Sembelit di pagi hari dapat menjadi kondisi yang mengganggu aktivitas dan kenyamanan. Kekurangan asupan serat, dehidrasi, dan kurangnya aktivitas fisik sering kali menjadi pemicu masalah pencernaan ini. Untuk membantu melancarkan buang air besar (BAB) di pagi hari secara alami, beberapa minuman dapat menjadi solusi efektif.
Pertama, air putih hangat adalah fondasi utama untuk mengatasi sembelit. Dehidrasi merupakan penyebab umum sembelit karena tubuh membutuhkan air untuk melunakkan tinja dan melumasi usus, sehingga feses dapat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan. Mengonsumsi segelas besar air hangat segera setelah bangun tidur dapat merangsang sistem pencernaan dan memicu keinginan buang air besar.
Kedua, air lemon hangat dikenal ampuh melancarkan pencernaan. Buah lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang berfungsi menarik air ke dalam usus, membantu melunakkan tinja, dan merangsang pergerakan usus. Minum air hangat yang dicampur perasan setengah buah lemon di pagi hari juga dapat menstimulasi produksi asam lambung dan mempersiapkan saluran pencernaan untuk asupan makanan.
Ketiga, kopi menjadi pilihan populer bagi banyak orang untuk mendorong BAB di pagi hari. Kopi mengandung asam yang dapat meningkatkan hormon gastrin, menstimulasi kontraksi otot perut dan usus besar, sehingga memicu keinginan untuk buang air besar dalam waktu sekitar 30 menit setelah dikonsumsi. Bahkan kopi tanpa kafein pun disebut memiliki efek serupa pada beberapa individu. Namun, konsumsi berlebihan perlu diwaspadai karena kafein dapat bersifat diuretik dan pada sebagian orang justru memicu masalah pencernaan lain.
Keempat, air rendaman biji chia juga merupakan minuman pelancar BAB yang direkomendasikan. Biji chia kaya akan serat larut yang mampu menyerap air hingga 12-15 kali beratnya, membentuk gel kental. Gel ini menambah massa pada feses, membuatnya lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sekaligus mendukung kesehatan bakteri baik di usus. Penting untuk merendam biji chia dalam air setidaknya 10-30 menit sebelum diminum agar biji mengembang sempurna dan mencegah potensi penyumbatan.
Kelima, jus buah plum adalah pencahar alami yang telah lama dikenal efektivitasnya. Buah plum tinggi serat (sekitar 6,1 gram per 100 gram), serta mengandung fruktosa dan sorbitol (14,7 gram per 100 gram), yang semuanya berperan sebagai pencahar alami. Senyawa fenolik seperti asam neoklorogenat dan klorogenat dalam jus plum juga membantu meningkatkan pergerakan usus dan melunakkan feses. Jus buah lain seperti jus apel dan jus pir juga dapat membantu berkat kandungan serat dan sorbitol di dalamnya.
Mengonsumsi minuman-minuman ini di pagi hari, dikombinasikan dengan asupan serat yang cukup dari makanan padat, hidrasi yang optimal sepanjang hari, dan aktivitas fisik teratur, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Jika sembelit terus berlanjut atau memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
